திட்டமிடலில் முயற்சிக்க 5 சுய-கவனிப்பு முறைகள்

சுய-கவனிப்பு என்பது திட்டமிடல் சமூகத்தின் விருப்பமான தீம்களில் ஒன்றாகும், இது ஆச்சரியமல்ல! சுய-கவனிப்பு என்பது “ஒருவரின் சொந்த ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க அல்லது மேம்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்கும் நடைமுறை,” அல்லது “ஒருவரின் சொந்த நலன் மற்றும் மகிழ்ச்சியைப் பாதுகாப்பதில் செயலில் பங்கு வகிக்கும் நடைமுறை.” இந்த வரையறையின்படி, திட்டமிடல் என்பது சுய-கவனிப்பின் ஒரு வடிவமாகும்: அமைப்பு மற்றும் சுய வெளிப்பாட்டைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நேரத்தையும் மனநலத்தையும் நீங்கள் தீவிரமாகப் பாதுகாத்து வருகிறீர்கள். உங்கள் சுய-கவனிப்பு பயணத்தை மேலும் தொடர உங்கள் திட்டமிடலில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய ஐந்து சுய பாதுகாப்பு முறைகளை நாங்கள் பார்க்கிறோம்!

தினசரி நன்றியுணர்வு

தினமும் நன்றியுணர்வை வெளிப்படுத்துவது சுயநலத்தை வளர்ப்பதற்கான ஆரோக்கியமான பழக்கமாகும், மேலும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள சமூகத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், பொது மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளை அதிகரிக்கலாம் (Harvard Health). தினசரி நன்றியுணர்வுப் பதிவு அல்லது டாஸ்க் பிளானர் செருகல்கள், இது ஒரு வரியாக அல்லது ஒரு நாளுக்கு இரண்டு முறை பயன்படுத்தப்படலாம், மேலும் குவாட் லைன் செருகல்கள் , இது எழுதுவதற்கு நான்கு பிரத்யேக தொகுதி இடங்களை வழங்குகிறது. மாற்றாக Mini Gratitude Notecardsஐப் பயன்படுத்தி தனிப்பட்ட காப்பகத்திற்காகச் சேமிக்கலாம் அல்லது நீங்கள் பாராட்டுபவர்களுக்கு நேரடியாக வழங்கலாம்! அல்லது, உங்கள் படுக்கை, பணியிடம் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் பகுதிக்கு அருகில் நியூட்ராலிட்டி ஸ்டிக்கிகள் போன்ற எளிய ஒட்டும் குறிப்புகளை வைத்து, தருணம் வரும்போது நன்றியுணர்வை எழுதுங்கள்.

நன்றியுணர்வு என்பது ஒவ்வொருவருக்கும் வித்தியாசமாகத் தோன்றுவதால், நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் சில வேறுபட்ட முறைகள் உள்ளன! நன்றியுணர்வு என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட நபர், உணர்வு, இடம், பொருள் போன்றவற்றுக்கு தனிப்பட்ட முறையில் அர்ப்பணிக்கப்படலாம். நன்றியை மத ரீதியாகவோ, பிரார்த்தனை வடிவிலோ அல்லது முற்றிலும் மதச்சார்பற்ற முறையில் வெளிப்படுத்தலாம். இது தற்போதைய தருணம், அல்லது ஒரு தொலைதூர நினைவகத்திற்கு மட்டுமே பொருத்தமானதாக இருக்கலாம். மேலும், நன்றியுணர்வை தனிப்பட்ட அதிகாரமளிக்க அல்லது மனதளவில் மற்றவர்களுக்கு நன்றி செலுத்த பயன்படுத்தப்படலாம். சுய-கவனிப்பு உங்களுக்கு பயனளிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே வாராந்திர, மாதாந்திர அல்லது அவ்வப்போது நன்றியுணர்வு வெளிப்பாடு உங்களுக்கு தினசரி விட சிறப்பாக இருந்தால், அதற்குச் செல்லுங்கள்! தினசரி வழக்கத்தை கடைபிடிக்க விரும்பினால், தினமும் குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு நினைவூட்டலை அமைக்கவும் அல்லது உங்கள் காலை/மாலை நடைமுறைகளில் அதைச் செய்யவும்.

விண்ட்-டவுன் ரிஃப்ளெக்ஷன்

பிரதிபலிப்பு என்பது வளரும் நோக்கத்துடன் உள்நோக்கக் கருத்தாய்வு மற்றும் பகுப்பாய்வு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. எளிமையாகச் சொல்வதென்றால், இது உங்கள் வாழ்க்கையில் அர்த்தத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, இது தொடர்ச்சியான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு ஒருங்கிணைந்ததாகும் (Jennifer Porter, Harvard Business Review). இந்த அர்த்தமுள்ள பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவுவதற்கான கருவிகள் எங்களிடம் உள்ளன, மேலும் செயல்பாட்டில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்.

சில குறிப்பு-எடுத்துச் செருகல்கள் அல்லது தினசரி, வாராந்திர, மற்றும் மாதாந்திர பிரதிபலிப்பு டாஷ்போர்டுகள் - இவை உங்கள் பிரதிபலிப்புகளைத் தொடங்குவதற்குத் தூண்டும். நாள், வாரம், மாதம், ஆண்டு, மற்றும் நீங்கள் ஒரு இலக்கை அடைந்த பிறகு அல்லது ஒரு தடையை சந்தித்த பிறகு பிரதிபலிக்கத் தொடங்குவது நன்மை பயக்கும். இந்த வழியில், பிரதிபலிப்பு செயல்முறை நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு உங்கள் மாலைப் பழக்கத்தைத் தொடங்குவதைப் போலவே நிம்மதியாக உணர்கிறது. செயல்முறையைத் தொடங்க வெற்றுத் தாளைப் பயன்படுத்துவது கடினமாக இருந்தால், எங்கள் 30-நாள் ஜர்னல் உங்களுக்காக இரண்டு எதிர்பார்ப்புகளையும் அமைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது t1>மற்றும் பிரதிபலிப்பு. மாற்றாக, மென்டல் டவுன்லோட் இன்செர்ட்ஸ் தளவமைப்பு உங்கள் பிரதிபலிப்புகளை எடுத்து ஆழமாக தோண்டுவதற்கு, காட்சிகள் மூலமாகவோ அல்லது தொகுத்தலோ சிறந்தது.

மழையின் உறுதிமொழிகள்

நன்றியை வெளிப்படுத்துவதைப் போலவே, உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்துவது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்படுகிறது! உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தும் செயல், வாய்மொழியாகவும் மனரீதியாகவும், உங்கள் மூளைக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதோடு ஒப்பிடப்படுகிறது, அதே போல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உடல் ரீதியாகவும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். (கிம்பர்லி ஹில், MSW, LCSW. வெல்ஸ்பிரிங் தடுப்பு).

எனவே, உங்கள் திட்டமிடல் வழக்கத்தில் இதை எவ்வாறு செயல்படுத்தலாம்? சரி, தேர்வு செய்ய சில வேறுபட்ட முறைகள் உள்ளன:

• உங்கள் உறுதிமொழிகளை ஒட்டும் குறிப்பில் எழுதி, தெளிவான பார்வையில் வைப்பது ஒரு பிரபலமான முறையாகும். சிலர் தங்கள் உறுதிப்படுத்தும் செய்திகளை அருகில் வைத்திருக்க கண்ணாடிகள், திட்டமிடுபவர்கள், தொலைபேசி பெட்டிகள், மானிட்டர்கள் அல்லது பலகைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

• மற்றொரு யோசனை, உறுதிமொழிகளுடன் டாஷ்போர்டுகளை உங்கள் திட்டமிடுபவரின் முன்பக்கமாக அல்லது நீங்கள் அடிக்கடி செல்லும் பிரிவுகளில் வைத்திருப்பது. Believe Dashboard “உங்களை நம்புங்கள்.” தி ஹார்டர் ஐ ஒர்க் டாஷ்போர்டு சாமுவேல் கோல்ட்வின் ஒரு மேற்கோளை வழங்குகிறது: “நான் கடினமாக உழைக்கிறேன், நான் மிகவும் அதிர்ஷ்டசாலி.” ஜாக் கெரோவாக் கையால் எழுதப்பட்ட டாஷ்போர்டில் நம் வாழ்வில் எதை வேண்டுமானாலும் செய்யலாம் என்பதை நினைவூட்டுகிறார். அல்லது, சர்க்கிள் ஸ்டிக்கி நோட்உங்கள் மனம் நம்பும் டாஷ்போர்டில் உங்களின் சொந்த உறுதியான மேற்கோளைச் சேர்க்கவும். >, இது வடிவமைப்பிற்குள் சரியாகப் பொருந்துகிறது மற்றும் உத்வேகம் தரும் இயற்கைக்காட்சியை மாற்றும் போது மாற்றிக்கொள்ளலாம்.

• உங்கள் உறுதிமொழிகளின் பதிவை இன்னும் ஆழமாக தோண்டி வைக்க விரும்புகிறீர்களா? மனநலச் செருகல்களை உங்கள் திட்டமிடல் வழக்கத்தில் சேர்த்து, ஒவ்வொரு உறுதிமொழியையும் கண்காணிக்கவும், மேலும் அவை உங்கள் நோக்கங்களுடன் எவ்வாறு இணைக்கப்படலாம்.
  
  

வேண்டுமென்றே திட்டமிடல்

வழக்கமாக நாம் சுய-கவனிப்பைப் பற்றி நினைக்கும் போது, ​​நாம் செல்லம், பத்திரிக்கை செய்தல், சௌகரியம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றைப் பற்றி நினைக்கிறோம். அனைத்து சுய-கவனிப்பும் எளிதானது அல்லது வேடிக்கையானது அல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? வேலைகள் மற்றும் வளர்ச்சியின் அவ்வளவு எளிதான பகுதிகளைக் கவனியுங்கள். சரி, அவை இன்னும் சுய-கவனிப்பாகக் கருதப்படுகின்றன! உங்கள் சுற்றுச்சூழல், மன ஆரோக்கியம் போன்றவற்றைப் பராமரிப்பதன் மூலம் உங்கள் நல்வாழ்வையும் ஆரோக்கியத்தையும் நீங்கள் பாதுகாக்கிறீர்கள். தொடர்புடைய, சில நேரங்களில் திட்டமிடுதலின் கடினமான பகுதியாக வேண்டுமென்றே அதைச் செய்வது - சாத்தியமான மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியில் ஒரு இலக்கை நோக்கி வேலை செய்யும் எதிர்பார்ப்புடன். வேண்டுமென்றே திட்டமிடல் டாஷ்போர்டில் அமைக்கப்பட்டுள்ள எளிய படிகளுடன் தொடங்கவும். டாஷ்போர்டில் உள்ள படிகள், உங்கள் இலக்கை நோக்கிச் செயல்படுவதற்கான வழிமுறைகளை எளிதில் உடைத்து, ஒவ்வொரு நாளும் நளினத்தை வெல்வது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இலக்குகளை உருவாக்கும்போது அல்லது பணிகளைத் திட்டமிடும்போது, ​​​​அவற்றை முடிக்க வேண்டும் என்ற முழு நோக்கத்துடன் அவற்றை எழுதுங்கள், மிக அவசரமானது முதல் குறைந்தது.

 

உடல் இலக்குகளைத் திட்டமிடும் போது உள்நோக்கம் முக்கியமானது. நினைத்தபடி சரியாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற எண்ணம் உற்சாகமாக இருக்கலாம், ஆனால் அதை செயல்படுத்தும் போது உங்களுக்கு கொஞ்சம் உந்துதல் தேவைப்படலாம். வெல்னஸ் பண்டில் மூலம் விரிவான குறிப்புகள், இலக்குகள் மற்றும் கண்காணிப்பு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளை யோசனைகளிலிருந்து சாதனைகள் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு மாற்றுகிறது.

ஃப்ரீஃபார்ம் ஜர்னலிங்

நிச்சயமாக, சுய-கவனிப்புத் திட்டமிடுதலின் காரணமாக நாம் பத்திரிகை செய்வதை விட்டுவிட முடியாது! ஜர்னலிங் என்பது உங்களுக்கு என்று முற்றிலும் அர்ப்பணிக்கப்பட்ட இடத்தை வழங்குகிறது. ஏதேனும் எண்ணங்கள், யோசனைகள், கவலைகள் போன்றவை. செல்லுபடியாகும், மேலும் வார்த்தைகள், படங்கள், டூடுல்கள், அலங்காரங்கள் மற்றும் நீங்கள் காகிதத்தில் கொண்டு வர விரும்பும் பிற பொருட்களைக் கொண்டு வெளிப்படுத்தலாம். ஜர்னலிங் செருகல்கள் உங்கள் பிளானருக்கு ஜர்னலிங்கை இணைப்பதற்கு மிகவும் வசதியானது, ஆனால் உண்மையில் நீங்கள் எந்த செருகல், ஒட்டும் குறிப்பு அல்லது நோட்பேடையும் பயன்படுத்தலாம்!

உங்கள் மூளையின் வெவ்வேறு பகுதிகளைச் செயல்படுத்த ஜர்னலிங் பயன்படுத்துவதை விரிவாக்குங்கள். உங்களுக்குப் பிடித்த வாசனைத் திரவியத்தைத் தூவவும் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த நிறத்தில் பக்கத்தை நிரப்பவும். நீங்கள் எப்போதும் கைப்பற்ற விரும்பும் அற்புதமான தருணத்தை அனுபவிக்கிறீர்களா? ஒரு புகைப்படத்தை அச்சிட்டு சேர்க்கவும் அல்லது அந்த நேரத்தில் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதை உள்ளடக்கிய மிகவும் பொருத்தமான சொற்களையும் சொற்றொடர்களையும் பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அந்தப் பக்கத்தைப் பார்க்கும்போது, ​​அந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் உணர்ந்த உணர்ச்சிகளால் நீங்கள் நிரப்பப்படுவீர்கள்! ஜர்னலிங் என்பது உங்கள் உண்மையான உங்களுடன் ஈடுபடுவதாகும். இது உங்கள் ஒவ்வொரு பதிப்பின் காப்பகத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு சகாப்தத்தையும் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் திரும்பி வந்து சிந்திக்கலாம்.

திட்டமிடும் சமூகம், அவர்களின் திட்டமிடல் பயணத்தில் சுய பாதுகாப்பு எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நமக்கு நினைவூட்டுகிறது, மேலும் நாங்கள் ஒப்புக்கொள்ள முடியாது. இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் சொந்த சுய பாதுகாப்புத் திட்டத்தை வளர்த்துக்கொள்ளவும், நல்வாழ்வு மற்றும் மகிழ்ச்சியின் ஆறுதலான உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கவும் உதவும் என்று நம்புகிறோம்.

இந்த உள்ளடக்கம் தொழில்முறை ஆலோசனை அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இருக்கவில்லை. மனநலம் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மனநல நிபுணர் அல்லது பிற தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.

ஆதாரங்கள்
ஹார்வர்ட் ஹெல்த். https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
ஹில், கிம்பர்லி, MSW, LCSW. https://wellspringprevention.org/blog/the-benefits-of-positive-affirmations/
போர்ட்டர், ஜெனிஃபர். https://hbr.org/2017/03/why-you-should-make-time-for-self-reflection-even-if-you-hate-doing-it

எங்களுடன் சேருங்கள் கிளாத் & பேப்பரின் Facebook இன்சைடர்ஸ் நேர்மறையான எண்ணம் கொண்ட நபர்களால் நிரம்பிய சமூகத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க ஒவ்வொரு நாளும் யோசனைகளைப் பகிர்ந்துகொள்வது!