ஜூலை 2023 துணைப் பெட்டி எப்படி

அடுத்த பக்கத்தில் சிந்தனை மறுவடிவமைப்பில் கவனம் செலுத்தும் பகுதி உள்ளது. இது நேர்மறையை வளர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், எந்த எதிர்மறையையும் விட்டுவிட உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் முக்கிய சவால்கள் குறித்துக் கவனியுங்கள், பின்னர் அங்கிருந்து உங்கள் பக்கத்தை நிரப்பவும். வளர்ச்சிப் பகுதிகளில், உங்கள் சவால்களுக்கு மத்தியிலும் அல்லது அதற்குள்ளும் நீங்கள் எப்படி வளர்ந்தீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். இது இதை விட்டுவிடுவது என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது. அங்கிருந்து, பாசிட்டிவ் டேக்அவேஸ் - இங்குதான் "ரீஃபிரேமிங்" செயல்படும். உங்கள் சவால்கள் இருந்தபோதிலும், வளர்ச்சியின் பகுதிகள், உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடக்கூடிய எதிர்மறைகள் மற்றும் உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புவதற்கு சாதகமான ஒன்றை நீங்கள் கண்டறிந்துள்ளீர்கள். உங்கள் மறுவடிவமைப்பு சடங்குகளை முடிக்க, நாளைய ஃபோகஸ் இல் கவனிக்க ஒரு கவனத்தை ஏற்கனவே மனதில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

காட்சி உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, உங்கள் செருகுப் பொதியின் முடிவில் காணப்படும் டெமோ பக்கத்தைப் பார்க்கவும்.

உரையாடல் மினி-ஜர்னல்

"இந்தப் பத்திரிகையின் நோக்கம், நாம் வைத்திருக்க விரும்பும் தருணங்களைப் பற்றிய நினைவாற்றலை வளர்ப்பதும், அவற்றை எவ்வாறு சிறப்பாக நினைவில் வைத்துக் கொள்வதும் ஆகும்.”

பிரதிபலிப்பு ஜர்னலிங் மூலம் உங்கள் சொந்த "உரையாடல்" வேண்டும். உங்கள் பிரதிபலிப்புக்கான முக்கிய யோசனை அல்லது சிந்தனையுடன் தொடங்கவும், பின்னர் அங்கிருந்து உங்கள் நனவைப் பயன்படுத்தவும்! ஒவ்வொரு கிளை சிந்தனையையும் பதிவுசெய்து, அது உங்களுக்கும் உங்கள் இலக்குகளுக்கும் (உணர்ச்சி, தொழில், தனிப்பட்ட, குடும்பம் அல்லது கல்வி தொடர்பானது) என்ன அர்த்தம் என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

மாற்றாக, ஒரு சிறப்பு தருணத்தைப் பாதுகாக்க அல்லது கருத்து வேறுபாடுகளைத் தெரிவிக்க, பத்திரிகையை நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பகிரவும். ஒரு பக்கத்தில், தருணம்/சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். அடுத்த பக்கத்தில், உங்கள் அன்புக்குரியவரை நிரப்பவும். நீங்கள் அந்த நபருடன் ஒரு மறக்கமுடியாத நேரத்தைப் பெறுவீர்கள், மேலும்/அல்லது ஒரு சிக்கலின் இருபுறமும் பிரதிபலிக்கும் வழியைப் பெறுவீர்கள்.

உங்கள் மாற்றும் பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவ, பத்திரிக்கையின் முன்பக்கத்தில் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பயனுள்ள கேள்விகள் உள்ளன: 

இந்த உரையாடலின் போது நான் என்ன கற்றுக்கொண்டேன்? என்னைப் பற்றி நான் என்ன கற்றுக்கொண்டேன்? இந்த நபரைப் பற்றி நான் என்ன கற்றுக்கொண்டேன்? நான் எப்படி உணர்ந்தேன்? அவர்கள் எப்படி உணர்ந்தார்கள்? என்னுடன் எதிரொலிப்பது என்ன? எதை நாம் பின்பற்ற வேண்டும்? வேறு ஏதேனும் படிகள் உள்ளதா?

வெல்னஸ் டை

இந்த தனித்துவமான பகடை அமைப்பு உங்கள் நாள் முழுவதும் நினைவாற்றலை பராமரிக்க உதவும்! ஆழ்ந்த சுவாசம், விரைவான நீட்சி இடைவேளை அல்லது 10 நிமிட நடைப்பயிற்சி போன்றவையாக இருந்தாலும், ஆரோக்கியத் தூண்டுதலுக்காக உங்கள் டையை உருட்டுவதன் மூலம் தொடங்கவும். நீங்கள் ஒரு கணம் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் அந்த தருணத்தில் ஈடுபடலாம். உங்களுக்கு சுய-கவனிப்பு தருணம் தேவைப்படும் போதெல்லாம் உங்கள் சாவி மற்றும் ப்ராம்ட் கார்டுடன் டையை பயன்படுத்தவும். உங்கள் மைண்ட்ஃபுல் பிரதிபலிப்பு செருகலில் மனதில் தோன்றும் எண்ணங்களை எழுதுங்கள்.

மைண்ட்ஃபுல் பிரதிபலிப்புச் செருகு

எந்தவொரு முக்கியமான தருணத்தையும் பிரதிபலிக்க இந்தச் செருகல் சரியானது! நீங்கள் சிந்திக்க விரும்பும் நிகழ்வு அல்லது தருணத்தைத் தேர்வு செய்யவும். நிகழ்வுகளின் விவரங்கள் ஐச் சுருக்கவும் - அது ஏன் குறிப்பிடத்தக்கது? உணர்ச்சிப் பதில் இடத்தில், அந்தத் தருணம் உங்களை எப்படி உணர்ந்தது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மீண்டும் - உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில் குறிப்பிடத்தக்கது என்ன? உங்கள் பிரதிபலிப்பு செயல்பாட்டில் நீங்கள் உண்மையிலேயே ஈடுபட்டுவிட்டால், உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் முக்கிய எடுத்துச் செல்லுதல்கள்.