கவனம் செலுத்த Pomodoro நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துதல்

பொமோடோரோ டெக்னிக் என்பது வேலை நாளின் போது கவனம் செலுத்துவதற்கும் நிவாரணம் பெறுவதற்கும் உங்களின் இறுதி ஹேக்காக இருக்கலாம்—நாங்கள் தக்காளியைப் பற்றி பேசவில்லை! வேலை செய்யும் போது செறிவு மற்றும் அமைதியை அடைவதற்கு எனக்குப் பிடித்த முறையைப் பயன்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளுக்கு மேலும் படிக்கவும்.

போமோடோரோ டெக்னிக் என்றால் என்ன?

1980-களில், பிரான்செஸ்கோ சிரில்லோ என்ற நபர், படிக்கும் முயற்சியின் போது மனக்கசப்பு மற்றும் கவனச்சிதறலைக் கண்டார். ஒரு தக்காளி வடிவ டைமரைப் பிடித்து, தனது வேலையை குறுகிய காலத்திற்குள் பிரிப்பதன் மூலம், அவரது செறிவு அதிகரித்ததைக் கண்டறிந்தார், மேலும் அவர் தனது எல்லா வேலைகளையும் செய்ய முடிந்தது. பொமோடோரோ டெக்னிக் அன்றிலிருந்து நேர மேலாண்மை அமைப்பாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

எனது வேலைநாளில் இதை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது?

செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்கி, டைமரைக் கண்டுபிடி உங்கள் டைமரை 25 நிமிடங்களுக்கு அமைக்கவும்; இந்த முறைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரத்தின் அதிகரிப்பு இதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் அட்டவணை மற்றும் விருப்பத்திற்கு ஏற்றவாறு அதை சரிசெய்யலாம். ஒரு பணியில் 25 நிமிடங்கள் கவனம் செலுத்திய பிறகு, 5 நிமிட இடைவெளி எடுக்கவும். இன்றைய அட்டவணை நோட்பேட் அல்லது டாஸ்க் போன்ற ஒவ்வொரு பொமோடோரோவையும் உங்கள் பிளானர் அல்லது நோட்பேடில் எழுத மறக்காதீர்கள். கண்ணோட்டம் Notepad. இந்த நோட்பேடுகள் மூலம், ஒவ்வொரு போமோடோரோவிற்கும் நேரத்தை எழுதவும், உடைக்கவும் இடம் உள்ளது. முடிக்கப்பட்ட பணிகளைக் கவனியுங்கள், முடிந்ததும் ஒவ்வொரு பொமோடோரோ தொகுதிக்கும் அடுத்ததாக ஒரு செக்மார்க் அல்லது சின்னத்தை விடவும். இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துபவர்கள் தாங்கள் எத்தனை போமோடோரோக்களை முடித்திருக்கிறார்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க, டேலி மதிப்பெண்களைப் பயன்படுத்துவதும் பொதுவானது. Kaco Turbo Retractable Gel Pen | போன்ற ஒரு தனித்துவமான மை நிறத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறேன் | நீல கருப்பு, அல்லது எங்கள் மினி ஷேப் ஸ்டிக்கர் தொகுப்பிலிருந்து ஒரு வடிவம் | வெளிப்படையான | கார்டடோ உங்கள் பொமோடோரோஸைக் கணக்கிட.

உங்கள் மனதையும் உடலையும் பணிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுப்பதற்காக இடைவேளைகள் இருப்பதால், உங்கள் 5 நிமிடங்களில் சோர்வைக் கூட்டக்கூடிய தொழில்நுட்பத்தைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். நான் இடைவேளை நேரத்தை நீட்டிக்க, எனது மேசை, ஹைட்ரேட் அல்லது ஜர்னலில் இருந்து சிறிது நேரம் ஒதுக்கிப் பயன்படுத்துகிறேன்.

மேலும் 4 பொமோடோரோக்களுக்கான செயல்முறையை மீண்டும் செய்த பிறகு, நீண்ட இடைவெளி எடுக்கவும், பொதுவாக 15 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல். ஒரு நாளுக்கான உங்கள் பணிகளை முடிக்கும் வரை செயல்முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

இந்த உத்தியானது கவனச்சிதறல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதாகும், அதனால் ஏதேனும் ஒன்று தோன்றினால் — மற்றொரு அழுத்தமான பணி அல்லது சமூக ஊடக விழிப்பூட்டல் போன்றவை, அதை உங்கள் நோட்பேடில் அல்லது போன்ற ஒட்டும் குறிப்பில் பதிவு செய்யவும். குறிப்பு நடுநிலை ஒட்டும் குறிப்புகள் | பருத்தி, உங்கள் தற்போதைய போமோடோரோ டைமருக்குப் பிறகு அதைத் தீர்க்க நேரத்தை ஒதுக்கவும். தவிர்க்க முடியாத கவனச்சிதறல் ஏற்பட்டால், சிறிது இடைவெளி எடுத்து மீண்டும் டைமரைத் தொடங்கவும்.

போமோடோரோ டெக்னிக் எங்களுக்கு உதவியது போல் உங்களுக்கும் உதவும் என்று நம்புகிறோம்! கீழே உள்ள கருத்துகளில் நீங்கள் விரும்பும் வேறு எந்த நேர மேலாண்மை முறைகளையும் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.