こぼしても、取り乱さない：ちょっとした不運でキレそうになった時のジャーナリング

私たちは皆、そんな経験があります。最後に私たちを追い詰めるのは、実は大きな出来事ではありません。タイミングの悪いメール、見つからないもの、土壇場で変わった計画です。すでに多くのものを抱えすぎていて、その小さな出来事が最後の一押しとなって私たちを崩してしまうのです。

私がそうした状態になったときに役立ったことをお伝えしたいと思います。なぜなら、私たちの大半はほんの些細な不都合一つで完全に追い詰められる寸前で過ごしているのに、それを正直に話す人は誰もいないと思うからです。

本当に辛くなったとき

去年のある時期、私はもう限界でした。大げさなことではなく、すべてが重荷に感じられ、自分が気づかないうちに使い果たしていたエネルギーがもう残っていないような、静かで重苦しい状態でした。

私は新しいノート（Travel Notebook | A5 Slim Task Planner | Ristretto）を取り出し、座ってただ……書き続けました。頭が疲れすぎて自由に書くことができなかったので、いくつかのお題を使って書き始めました。すると、そのお題のおかげで、ただ辛い気持ちの中に閉じこもるのではなく、自分の感情と向き合って乗り越えることができたのです。

私が使ったのはこちらです：

最近、何でも重荷に感じます。その原因は何ですか？ これのおかげで、自分が苦しんでいたことやイライラしていたことをすべて書き出せました。フィルターも編集もせず、ただすべてを紙に書き出しました。

それは自分にどんな影響を与えていますか？ ここで、それらすべてが自分を実際にどう感じさせているのか、そのせいで自分がどう振る舞っているのか（あるいは振る舞えていないのか）について、正直に向き合いました。

他に何が気になっていますか？ 自由に書きなぐる許可を自分に与えます。構成も制約もなしです。私のリストは長くなりましたが、それが狙いでした。

良いことは何ですか？ これが転換点になりました。重苦しいことから目を上げ、今自分の人生で実際に良いと思えることを言葉にするよう自分を促しました。最初は難しく感じましたが、とても大切なことでした。

圧倒される気持ちを和らげるために、自分に何ができますか？ どんなに小さなことでも、15個書き出しました。リストを書くだけでも助けになりました。実際にできることを言葉にすると、どうしようもない無力感から抜け出し、自分でコントロールできているという感覚が芽生え始めるのです。

具体的には、それはどんな様子ですか？ これが私にとって最も重要なステップでした。「休憩をとる」「セルフケアをする」と言うだけでは、計画にはなりません。そこで、15個の項目のひとつひとつを具体的にしました。「休憩をとる」については、実際に一日のスケジュールの中に短い休憩を組み込みました。そうすることで、ただそうしたいと思うだけではなく、実際にできることになりました。

4ページ半書き終えたとき、私はこう書きました： 「もう気分が良くなっている。」

 

なぜ本当に効果があるのか

考えを紙に書き出すと、頭の外に置きやすくなります。一日中そのことを抱え続ける必要がなくなり、ただ感じているだけでいいのです。すべてを言葉にし、良いことを見つけ、段階的に計画を立てることで、神経が落ち着くことがあります。少なくとも、私にはそう効果がありました。

私の15個のリストのひとつは、「もっと書き、スクロールする時間を減らす」でした。多くの人と同じように、気分が落ち込むと私はついスマホに手が伸びていました。それが何の役にも立たないことは分かっていました。そこで、たとえ数分でもノートを開くことを自分に約束しました。

その数週間後、その約束は習慣になりました。辛いときも良いときも、日記をつけました。しばらくすると、ページを装飾しながら書くようになり、些細なことのように思えますが、そのおかげで気持ちを落ち着かせ、何度も繰り返しノートを開くのが楽しみになりました。

習慣にする方法

日記を始めたいけれどなかなか続かないという方へ、私に役立った、あなたにも役立つかもしれない方法をいくつかご紹介します。

最も必要なときに書く。 仕事のストレスがひどいときは、家に帰る前や仕事を始める前に書きましょう。夜に考え込んでしまうなら、リラックスする時間に合わせて書きましょう。脳が最も解放を必要とする時間を考えて、そこに日記を置きましょう。

閉じるものを使う。考えを書き出し、ノートを物理的に閉じることで、脳に「もうそのことは休ませた」と伝えることができます。そこで、私たちのTravel Notebook Coverが役立つと感じています。ネガティブなエネルギーと一緒に、文字通りバンジーで閉じてしまうのです。 

常に持ち歩く。 スマホをどこへでも持ち歩くなら、ぜひ試してみてください。スマホに近いサイズのノートを選び、いつもスマホを置いている場所に置きましょう。バッグの中、隣のソファの上、枕元などです。（最近はClear Vinyl Travel Notebook Cover | Pocket Plusにいくつかのノートインサートを入れて使っています。そうすれば、いつでも何かを書くものを持っています。）スマホに手が伸びそうになったら、代わりにノートを手に取ります。簡単そうに聞こえますが、効果があります。 

ベッドのそばに置く。 夜中に考え込んでしまうなら（そう、私もです）、その場に日記を置きましょう。考えを書き留めてノートを閉じれば、すべてを繰り返し思い浮かべる代わりに、実際に眠りにつくことができます。

何を書けばいいか

システムや方法を考える必要はありません。でも、どこから始めればいいかわからないなら、私に効果があった方法をいくつかご紹介します。

気分が落ち込んでいるときは、正直な気持ちを書きましょう。編集したものではなく、ありのままの気持ちです。

アファメーションを書きましょう。自分について信じたいこと、目指していること、引き寄せたいことを書きます。

小さな良いことを書きましょう。笑顔になった瞬間、ただ心地よかった些細なこと。とても簡単そうに聞こえますが、そうすることで、ネガティブなことばかりを記録するのではなく、徐々に良いことに気づくよう脳を鍛えることができます。

ノートは特別なものでも完璧なものでもなくていいのです。ただ、正直に話せる場所であればいいのです。

 

どこから始めればいいか探しているなら、Clear Vinyl Travel Notebook Cover | A5 Slimに、いくつかのA5 Slimサイズのトラベルノートがおすすめです。去年の特に辛かった時期に、私が最初に手に取ったものです。適切なタイミングで適切な道具を使うことが、大きな違いを生むことがあります。

 

 

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